RESPIRATORNA OPTIMIZACIJA AEROBNOG KAPACITETA
Stručna radionica za trkače, bicikliste i sportaše izdržljivosti
U suvremenom sportu, respiratorni sustav se često zanemaruje kao primarni ograničavajući čimbenik (limitator) performansi. Iako su srce i mišići visoko utrenirani, neadekvatan respiratorni obrazac dovodi do preuranjene metaboličke acidoze, gubitka biomehaničke stabilnosti i pada kognitivnog fokusa.
Ova radionica pruža dubinski uvid u psihofiziologiju disanja i nudi napredne protokole za povećanje ekonomičnosti trčanja i kontrolu autonomnog živčanog sustava.
MODULI EDUKACIJE
Ova radionica nudi dubinsku integraciju psihofiziologije disanja u trenažni proces, fokusirajući se na biomehaniku, metaboličku efikasnost i neurološki oporavak.
📑 PROGRAM RADIONICE (Funkcionalni hodogram)
1. Fiziologija performansi i respiratorni limitatori
-
Zašto trkači gube performanse prije mišićnog otkaza: Respiratorni sustav kao glavni ograničavajući faktor.
-
Metabolička kontrola: Preuranjeni prijelaz iz Zone 2 u Zonu 3 uzrokovan hiperventilacijom.
-
CO₂ tolerancija: Utjecaj parcijalnog tlaka ugljičnog dioksida na percepciju „teških nogu“.
-
Dah kao regulator tempa: Precizno doziranje intenziteta putem respiratornog ritma.
2. Biomehanika i mehanika trčanja
-
Respiratorni cilindar: Sinergija dijafragme, trbušne stijenke i zdjeličnog dna.
-
Energetska efikasnost: Redukcija vertikalne oscilacije i rasipanja energije kroz kontrolirani izdah.
-
Stabilizacija trupa: Kako pravilno disanje korigira posturu i stabilizira kralježnicu pod naporom.
-
3. Protokoli nosnog disanja (Nazalna adaptacija)
-
Granice performansi: Kada nosna šupljina služi kao alat, a kada postaje restrikcija.
-
Metoda postepene adaptacije: Razvoj plućnog kapaciteta bez osjećaja gušenja ("Air hunger").
-
Kombinirani obrasci: Tranzicija nos/usta u submaksimalnim i maksimalnim naporima.
4. Dinamika koraka i sinkronizacija
-
Respiratorni ritmovi: Implementacija omjera 2:3, 3:3 i 2:2 ovisno o fazi utrke.
-
Specifičnosti terena: Disanje kao diktat tehnike na usponima; stabilizacija zdjelice i niveliranje CO₂ na tehničkim nizbrdicama.
5. Aerobna ekonomija i Threshold (Z1–Z4)
-
Biofeedback bez sata: Prepoznavanje izlaska iz aerobne zone putem respiratornog praga.
-
Lipoliza (Masti kao gorivo): Produljenje vremena rada u masnom metabolizmu i očuvanje glikogena.
-
Intervalni treninzi (VO₂max): Tehnike reseta daha između ponavljanja i aktivni oporavak u pauzama.
6. Trail i specifičnosti
-
Upravljanje stresom: Kontrola simpatičke reakcije na strmom terenu.
-
Simulacija visine: Korištenje hiperkapnijskih vježbi za adaptaciju trail trkača na hipoksične uvjete.
7. Mentalna rezilijentnost i Psihologija daha
-
Respiratorna nelagoda vs. fizički umor: Razbijanje "mentalnog zida" kroz kontrolu aferentnih signala iz pluća.
-
Dah kao sidro: Održavanje kognitivnog fokusa u trenucima visoke acidoze.
8. Protokoli oporavka i HRV (Heart Rate Variability)
-
Post-run reset: Trenutno spuštanje razine kortizola i aktivacija parasimpatikusa.
-
Kronična napetost: Otpuštanje tenzije u trupu i zdjelici za bolju kvalitetu sna i bržu regeneraciju.
🧠 MINDSET I DUGOROČNA ADAPTACIJA
-
Vansezonska priprema: Hiperkapnija i hipoksija kao trenažni alati.
-
Disanje kroz dan: Optimizacija bazalnog disanja kao temelja cjelokupne izdržljivosti.
-
BOX breathing: Strateška primjena u pripremi za utrku i situacijama visokog pritiska.
🎯 INDIVIDUALNA ANALIZA I DIJAGNOSTIKA
Svaki sudionik prolazi kroz personalizirani proces koji uključuje:
-
Dijagnostiku respiratornog obrasca (identifikacija disfunkcija).
-
Analizu korelacije tempa, pulsa i frekvencije disanja.
-
Pravilo 3 × 30 minuta: Strukturiranje dnevne rutine (prije / poslije / navečer).
-
Respiratorni plan: Izrada specifičnog protokola za laktatni prag i ekonomiju koraka.
📅 Informacije o radionici:
Trajanje: 3 sata
Način sudjelovanja: U prostorijama FIVE Centra ili ONLINE (putem Zoom aplikacije).
Voditelj:
Igor Bajtl, Breathing specialist / therapist
(Oxygen Advantage & Buteyko Masterclass mentorshipinstructor,
Hemi-sync & Wingwave practitioner).
Cijena: 50 Eura
Kako se prijaviti?
Osigurajte svoje mjesto na vrijeme. Prijava se smatra potpunom nakon uplate na račun FIVE Centra.
(podaci za uplatu su u prijavnom obrascu )
LINK ZA PRIJAVU:
Unaprijedite svoju biologiju. Trčite efikasnije.