Disanje u sportu i rekreaciji

 

Hodogram i tematika radionice

• Teorija i osnovno razumjevanje respiratornog obrasca:   Biokemija, biomehanika, fiziologija i rad mozga

• Priprema za trening, aktivacija dijafragme, nosa, interkostalnih mišića

• Kontroliranje aerobnih zona, ekonomičnost energetske potrošnje, regeneracija poslije treninga I natjecanja 

• Disanje kroz simpatičke I parasimpatičke intervale, obzirom na zahtjevnost sporta ili napora

• Mentalni zidovi, tehnike relaksacije kroz trening

• Sinergija kadence pokreta i disanja

• Imitacija treninga na visokim nadmorskim visinama

• Opuštenost tijela i sprječavanje ozljeda – somatika kroz dah

• Kako disati u intervalnim treninzima, kako u regeneracijskim dijelovima treninga

 

Mindset, mentalna priprema. Povezivanje I stvaranje respiratornih navika:

• Stvaranje adaptacije na CO2 

• Adaptacija tijela kroz hiperkapniju, hipoksiju i manipilacija rada slezenom u tzv. suhim treninzima ili pripremama izvan sezone

• Poboljšanje V02max-a kroz bolji transfer i ekonomičnost disajnih obrazaca i minimaliziranje tzv waste space-a u tijelu

• Pristup umu, tijelu i živčanom sustavu kroz funkcionalnije i kvalitetnije disanje kroz dan

• BOX BREATHING pristup

 

 Programiranje individualnog pristupa prema ciljevima i specifičnosti sporta

1. Razumijevanje i dubinska analiza sporta i njegov utjecaj na sportaša, njegov živčani i endokrini sustav

2. Detekcija i odnos specifičnosti treninga i natjecanja prema varijabilnosti otkucaja srca i aerobnim zonama

3. Potreba i zahtjevnost manipulacijom fokusa obzirom na zadatke na treningu ili natjecanju

4. Analiza sportske aktivnosti, traženje "simpatičkih ili parasimpatičkih" prozora u realnom vremenu izvođenja treninga i natjecanja

5. Pravilo od pola sata. Pola sata prije aktivnosti. Pola sata poslije aktivnosti. Pola sata prije spavanja. Pristup obrascem disanja kojim ćemo ući kvalitetno u aktivnost, opustiti se poslije i pripremiti se za spavanje

6. Oksigenacija mišića, kumulativni stres, propriocepcija, posturna stabilnost, oksidativni stres, aerobni kapacitet, laktatni prag, aerobne zone, opuštenost, fokus. Utjecaj udaha i izdaha na gore navedene stavke koje su ono što sportaša čini boljim u sportu kojim se bavi

7. Dijagnostika sportaša, njegovog respiratornog sustava i načina udaha i izdaha. Detekcija podražaja i razloga koji utječu na loš obrazac disanja, fokusa, pokreta, motivacije, fokusa. Slabije sportske izvedbe

8. Izrada strukture pristupa za samostalni rad sportaša kroz respiratorne obrasce.

 

IGOR BAJTL

Masterclass "Oxygen Advantage & Buteyko Instructor 

Somatic psychotherapy & NLP practitioner

hemi-sync  &  wingwawe specialist

Monroe Gateway practitioner

FIVE, Centar za reedukaciju disanja, pokreta I uma

 

• Prijava na radionicu putem poveznice:   https://forms.gle/Ayyne1CDTvyPgVsy5 

• Mjesto na radionici rezervirano je uplatom

 

Five Centar

IBAN HR6524020061140569963

Poziv na broj: 99

Opis: radionica disanja

Cijena: 40,00 eura